Genoflexiuni


Faceți un test în care măsurați câte genoflexiuni reușiți să faceți.
Aţi terminat testul iniţial şi sunteţi dornici de a porni programul?

Dacă aţi reuşit 10 sau mai puţine genoflexiuni  în cadrul testului, urmaţi coloana 1.
Dacă aţi completat între 11 şi 20 genoflexiuni, coloana 2 este pentru dv.
Între 21 şi 30 de genoflexiuni consecutive? Impresionant! Coloana 3 este ceea cecăutaţi.
Mai mult de 30 de genoflexiuni? Aş sugera pornirea programului pe ziua 10. Alegeţi  coloana 1 2 sau 3 pe baza numărului de genoflexiuni pe care aţi reuşit în testul iniţial.
ZIUA 1
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERIi
up to 10 genoflexiuni
11 - 20 genoflexiuni
21 - 30 genoflexiuni
SERIA 1
3
8
13
SERIA 2
4
8
16
SERIA 3
3
5
9
SERIA 4
3
5
9
SERIA 5
max (cel puțin 5)
max (cel puțin 7)
max (cel puțin 13)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 2
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
5
8
13
SERIA 2
5
11
16
SERIA 3
3
8
13
SERIA 4
5
8
13
SERIA 5
max (cel puțin 5)
max (cel puțin 9)
max (cel puțin 16)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 3
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
5
11
15
SERIA 2
6
13
20
SERIA 3
5
10
13
SERIA 4
5
10
13
SERIA 5
max (cel puțin 7)
max (cel puțin 13)
max (cel puțin 18)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 4
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERIILE
up to 10 genoflexiuni
11 - 20 genoflexiuni
21 - 30 genoflexiuni
SERIA 1
6
13
19
SERIA 2
8
15
19
SERIA 3
5
11
13
SERIA 4
5
11
13
SERIA 5
max (cel puțin 8)
max (cel puțin 15)
max (cel puțin 20)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 5
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
6
13
19
SERIA 2
8
16
22
SERIA 3
5
13
16
SERIA 4
5
13
16
SERIA 5
max (cel puțin 10)
max (cel puțin 18)
max (cel puțin 23)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 6
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERIILE
SERIA 1
7
16
22
SERIA 2
11
18
22
SERIA 3
7
13
19
SERIA 4
7
13
19
SERIA 5
max (cel puțin 11)
max (cel puțin 21)
max (cel puțin 27)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 7
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
21 - 30 genoflexiuni
31 - 40 genoflexiuni
> 40 genoflexiuni
SERIA 1
13
16
19
SERIA 2
16
22
24
SERIA 3
10
17
19
SERIA 4
10
17
19
SERIA 5
max (cel puțin 13)
max (cel puțin 22)
max (cel puțin 27)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 8
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
13
19
27
SERIA 2
16
25
34
SERIA 3
11
19
21
SERIA 4
11
19
21
SERIA 5
max (cel puțin 16)
max (cel puțin 25)
max (cel puțin 34)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 9
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
15
22
30
SERIA 2
18
29
38
SERIA 3
13
20
27
SERIA 4
13
21
27
SERIA 5
max (cel puțin 18)
max (cel puțin 29)
max (cel puțin 40)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 10
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
21 - 30 genoflexiuni
31 - 40 genoflexiuni
> 40 genoflexiuni
SERIA 1
16
24
29
SERIA 2
19
30
34
SERIA 3
15
22
29
SERIA 4
13
22
29
SERIA 5
max (cel puțin 22)
max (cel puțin 34)
max (cel puțin 43)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 11
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
19
27
34
SERIA 2
22
34
40
SERIA 3
16
27
34
SERIA 4
16
27
34
SERIA 5
max (cel puțin 24)
max (cel puțin 38)
max (cel puțin 49)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 12
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
22
31
40
SERIA 2
24
38
45
SERIA 3
18
31
40
SERIA 4
18
31
40
SERIA 5
max (cel puțin 27)
max (cel puțin 45)
max (cel puțin 54)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 13
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
41 - 50 genoflexiuni
51 - 60 genoflexiuni
> 60 genoflexiuni
SERIA 1
23
38
49
SERIA 2
27
47
54
SERIA 3
21
34
40
SERIA 4
21
30
32
SERIA 5
max (cel puțin 27)
max (cel puțin 47)
max (cel puțin 54)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 14
PAUZA DE 45 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
13
24
27
SERIA 2
13
24
27
SERIA 3
18
27
32
SERIA 4
18
27
32
SERIA 5
13
19
24
SERIA 6
13
19
24
SERIA 7
13
22
30
SERIA 8
max (cel puțin 34)
max (cel puțin 54)
max (cel puțin 63)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 15
PAUZA DE 45 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
16
23
27
SERIA 2
16
23
27
SERIA 3
20
27
32
SERIA 4
20
27
32
SERIA 5
16
23
27
SERIA 6
16
23
27
SERIA 7
13
27
36
SERIA 8
max (cel puțin 40)
max (cel puțin 60)
max (cel puțin 67)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 16
PAUZA DE 60 SECUNDE INTRE SERII
75 - 90 genoflexiuni
91 - 110 genoflexiuni
> 110 genoflexiuni
SERIA 1
34
54
63
SERIA 2
40
67
76
SERIA 3
27
34
47
SERIA 4
20
31
40
SERIA 5
max (cel puțin 54)
max (cel puțin 67)
max (cel puțin 76)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 17
PAUZA DE 45 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
19
27
30
SERIA 2
19
27
30
SERIA 3
21
31
40
SERIA 4
21
31
40
SERIA 5
19
27
32
SERIA 6
19
27
32
SERIA 7
13
24
29
SERIA 8
13
24
29
SERIA 9
max (cel puțin 59)
max (cel puțin 72)
max (cel puțin 81)
ANTERNAMENTUL TAU!
ZIUA 18
PAUZA DE 45 SECUNDE INTRE SERII
SERIA 1
18
30
35
SERIA 2
18
30
35
SERIA 3
23
40
45
SERIA 4
23
40
45
SERIA 5
22
31
35
SERIA 6
22
31
35
SERIA 7
19
24
30
SERIA 8
19
24
30
SERIA 9
max (cel puțin 67)
max (cel puțin 81)
max (cel puțin 100)
ANTERNAMENTUL TAU!


Abonați-vă la: Postări (Atom)