Flotări


Faceți un test în care măsurați câte flotări reușiți să faceți.
Aţi terminat testul iniţial şi sunteţi dornici de a porni programul?

Dacă aţi reuşit 5 sau mai puţine flotări în cadrul testului, urmaţi coloana 1.
Dacă aţi completat între 6 şi 10 flotari, coloana 2 este pentru dv.
Între 11 şi 20 de flotări consecutive? Impresionant! Coloana 3 este ceea ce căutaţi.
Mai mult de 20 de flotări? Aş sugera pornirea programului pe ziua 10. Alegeţi  coloana 1 2 sau 3 pe baza numărului de flotări pe care aţi reuşit în testul iniţial.
ZIUA 1
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
pâna la 5 flotări
6 - 10 flotări
11 - 20 flotări
SERIA 1
2
6
10
SERIA 2
3
6
12
SERIA 3
2
4
7
SERIA 4
2
4
7
SERIA 5
max (cel putin3)
max (cel putin5)
max (cel putin9)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 2
PAUZA DE  90 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
3
6
10
SERIA 2
4
8
12
SERIA 3
2
6
8
SERIA 4
3
6
8
SERIA 5
max (cel putin4)
max (cel putin7)
max (cel putin12)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 3
PAUZA DE  120 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
4
8
11
SERIA 2
5
10
15
SERIA 3
4
7
9
SERIA 4
4
7
9
SERIA 5
max (cel putin5)
max (cel putin10)
max (cel putin13)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 4
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
pâna la 5 flotări
6 - 10 flotări
11 - 20 flotări
SERIA 1
4
9
14
SERIA 2
6
11
14
SERIA 3
4
8
10
SERIA 4
4
8
10
SERIA 5
max (cel putin6)
max (cel putin11)
max (cel putin15)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 5
PAUZA DE  90 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
5
10
14
SERIA 2
6
12
16
SERIA 3
4
9
12
SERIA 4
4
9
12
SERIA 5
max (cel putin7)
max (cel putin13)
max (cel putin17)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 6
PAUZA DE  120 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
5
12
16
SERIA 2
7
13
17
SERIA 3
5
10
14
SERIA 4
5
10
14
SERIA 5
max (cel putin8)
max (cel putin15)
max (cel putin20)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 7
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
16 -20 flotări
21 - 25 flotări
> 25 flotări
SERIA 1
10
12
14
SERIA 2
12
17
18
SERIA 3
7
13
14
SERIA 4
7
13
14
SERIA 5
max (cel putin9)
max (cel putin17)
max (cel putin20)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 8
PAUZA DE  90 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
10
14
20
SERIA 2
12
19
25
SERIA 3
8
14
15
SERIA 4
8
14
15
SERIA 5
max (cel putin12)
max (cel putin19)
max (cel putin25)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 9
PAUZA DE  120 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
11
16
22
SERIA 2
13
21
30
SERIA 3
9
15
20
SERIA 4
9
15
20
SERIA 5
max (cel putin13)
max (cel putin21)
max (cel putin28)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 10
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
16 -20 flotări
21 - 25 flotări
> 25 flotări
SERIA 1
12
18
21
SERIA 2
14
22
25
SERIA 3
11
16
21
SERIA 4
10
16
21
SERIA 5
max (cel putin16)
max (cel putin25)
max (cel putin32)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 11
PAUZA DE  90 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
14
20
25
SERIA 2
16
25
29
SERIA 3
12
20
25
SERIA 4
12
20
25
SERIA 5
max (cel putin18)
max (cel putin28)
max (cel putin36)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 12
PAUZA DE  120 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
16
23
29
SERIA 2
18
28
33
SERIA 3
13
23
29
SERIA 4
13
23
29
SERIA 5
max (cel putin20)
max (cel putin33)
max (cel putin40)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 13
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
31 - 35 flotări
36 - 40 flotări
> 40 flotări
SERIA 1
17
28
36
SERIA 2
19
35
40
SERIA 3
15
25
30
SERIA 4
15
22
24
SERIA 5
max (cel putin20)
max (cel putin35)
max (cel putin40)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 14
PAUZA DE  45 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
10
18
19
SERIA 2
10
18
19
SERIA 3
13
20
22
SERIA 4
13
20
22
SERIA 5
10
14
18
SERIA 6
10
14
18
SERIA 7
9
16
22
SERIA 8
max (cel putin25)
max (cel putin40)
max (cel putin45)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 15
PAUZA DE  45 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
13
18
20
SERIA 2
13
18
20
SERIA 3
15
20
24
SERIA 4
15
20
24
SERIA 5
12
17
20
SERIA 6
12
17
20
SERIA 7
10
20
22
SERIA 8
max (cel putin30)
max (cel putin45)
max (cel putin50)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 16
PAUZA DE  60 SECUNDE ÎNTRE SERII
46 - 50 flotări
51 - 60 flotări
> 60 flotări
SERIA 1
25
40
45
SERIA 2
30
50
55
SERIA 3
20
25
35
SERIA 4
15
25
30
SERIA 5
max (cel putin40)
max (cel putin50)
max (cel putin55)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 17
PAUZA DE  45 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
14
20
22
SERIA 2
14
20
22
SERIA 3
15
23
30
SERIA 4
15
23
30
SERIA 5
14
20
24
SERIA 6
14
20
24
SERIA 7
10
18
18
SERIA 8
10
18
18
SERIA 9
max (cel putin44)
max (cel putin53)
max (cel putin58)
ANTRENAMENTUL TĂU !
ZIUA 18
PAUZA DE  45 SECUNDE ÎNTRE SERII
SERIA 1
13
22
26
SERIA 2
13
22
26
SERIA 3
17
30
33
SERIA 4
17
30
33
SERIA 5
16
25
26
SERIA 6
16
25
26
SERIA 7
14
18
22
SERIA 8
14
18
22
SERIA 9
max (cel putin50)
max (cel putin55)
max (cel putin60)
ANTRENAMENTUL TĂU


Abonați-vă la: Postări (Atom)